새해에 끊어야 할 ‘가속 노화’ 습관 9가지…“무심코 반복하는 일상이 나이를 앞당긴다”

전 국민이 지난 1월 1일을 기점으로 한 살을 더 먹었지만, 나이를 실감하는 순간은 일상 곳곳에서 불쑥 찾아온다. 자리에서 일어설 때 느껴지는 뻐근함, 거울 속 얼굴의 변화, 예전 같지 않은 소화력 등이 그렇다. 전문가들은 우리가 별다른 의식 없이 반복하는 생활 습관이 노화를 앞당길 수 있다고 지적한다.

미국 건강 매체 ‘더 헬시(The Healthy)’는 새해를 맞아 노화를 가속할 수 있는 생활 습관들을 정리했다. 그중 많은 이들이 공감할 만한 아홉 가지를 소개한다.

질 낮은 베갯잇에서 잠자기

아무리 고가의 화장품을 사용하더라도 피부에 닿는 수면 환경이 좋지 않다면 효과를 기대하기 어렵다. 미국 외과의사 데이비드 그루너 박사는 질이 낮은 소재의 베갯잇이 주름과 피부 처짐을 유발할 수 있다고 말한다. 일반 면 소재는 피부 마찰을 증가시킬 수 있어, 비교적 마찰이 적은 실크 소재가 대안으로 제시된다.

자외선 차단제 생략하기

햇빛은 피부 노화의 가장 큰 원인 중 하나다. 해변이나 야외 활동이 아니더라도 자외선은 일상적으로 피부에 영향을 미친다. 전문가들은 매일 아침 최소 SPF30 이상의 자외선 차단제를 바르고, 메이크업 전 단계에서 사용하는 것이 중요하다고 강조한다.

하루 세 잔 이상의 커피

커피는 일상 속 필수 음료가 됐지만 과도한 섭취는 노화를 촉진할 수 있다. 그루너 박사는 커피가 염증을 억제하고 젊음을 유지하는 데 관여하는 호르몬인 디하이드로에피안드로스테론(DHEA) 수치를 낮출 수 있다고 설명한다. 하루 한두 잔 정도가 적정선으로 권장된다.

매일 한 잔 이상의 와인

소량의 음주는 건강에 이롭다는 인식이 있지만, 하루 한 잔 이상의 와인을 지속적으로 마시는 습관은 수명 단축과 관련이 있을 수 있다. 가정의학과 전문의 빈다야 간디 박사는 과도한 알코올 섭취가 호르몬 불균형과 수면 장애, 체지방 증가를 유발해 노화를 촉진한다고 지적했다.

구부정한 자세 유지하기

스마트폰과 노트북 사용이 늘면서 젊은 층에서도 거북목과 굽은 자세가 흔해지고 있다. 이러한 자세는 척추에 부담을 주고 구조적 약화를 초래해, 장기적으로 관절염 위험을 높일 수 있다.

선글라스 착용하지 않기

선글라스는 단순한 패션 아이템이 아니다. 눈가 주름을 줄이고 자외선으로 인한 안구 손상을 예방하는 데 도움을 준다. 조셉 크루즈 박사는 흐린 날에도 선글라스를 착용해 눈 건강을 지키는 것이 좋다고 조언한다.

빨대 사용 습관

빨대를 이용해 음료를 마시면 입 주변 근육을 반복적으로 수축하게 돼 주름이 생길 가능성이 커진다. 전문가들은 설탕이 없는 음료를 유리잔에 담아 마시는 것이 바람직하다고 말한다.

무지방 식단 고집하기

저지방 식단은 체중 관리에는 도움이 될 수 있지만, 지나치게 지방을 제한하면 노화를 앞당길 수 있다. 생선과 견과류에 풍부한 오메가3 지방산은 피부 탄력과 심장 건강 유지에 필수적인 영양소다.

신체적 교감 피하기

성 건강 상담사 로라 데이치는 신체적 교감이 삶의 질과 건강 전반에 긍정적인 영향을 준다고 설명한다. 성관계는 혈압을 낮추고 면역력을 강화하며, 스트레스와 우울감을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다. 특히 절정 시 분비되는 옥시토신은 정서 안정과 행복감 증진에 기여한다.

전문가들은 노화는 피할 수 없지만, 생활 습관을 점검하고 조정하는 것만으로도 속도를 늦출 수 있다고 강조한다. 새해를 맞아 일상의 작은 선택부터 돌아볼 필요가 있다.