건강을 해치는 일상 습관 5가지…무심코 반복하면 위험

일상 속에서 별다른 의심 없이 반복하는 행동들이 오히려 건강을 해칠 수 있다. 건강을 챙긴다는 생각으로 한 행동이 정반대의 결과를 낳는 경우도 적지 않다. 전문가들이 지적하는 대표적인 생활 속 건강 위해 습관을 살펴봤다.

먼저 청소 습관이다. 욕실이나 주방을 깨끗하게 관리하는 것은 중요하지만, 마스크 없이 세정제나 곰팡이 제거제를 사용하는 행동은 오히려 위험할 수 있다. 각종 세정제에서는 염소가스나 미세한 화학 입자가 발생한다. 환기 없이 이를 흡입하면 호흡기 자극은 물론 천식 악화, 두통 등의 증상이 나타날 수 있다. 청소할 때는 반드시 창문이나 문을 열어 환기를 하고, 마스크를 착용하는 것이 기본이다.

보행 중 휴대전화 사용도 흔하지만 위험한 습관이다. 주변을 제대로 살피지 못해 사고 위험이 커질 뿐 아니라, 고개를 숙인 자세가 목뼈에 과도한 부담을 준다. 연구에 따르면 머리를 약간만 숙여도 목에 가해지는 하중이 크게 증가한다. 질병관리청 역시 장시간 스마트폰 사용이 근골격계 질환과 안구 건조를 유발할 수 있다고 경고한다. 화면을 볼 때는 의식적으로 눈을 자주 깜빡이는 습관이 필요하다.

가습기 관리도 주의해야 할 부분이다. 실내가 건조해지면 가습기를 사용하는 가정이 많지만, 물통의 물을 비우지 않고 방치하는 경우가 적지 않다. 남은 물에서 세균과 곰팡이가 증식할 수 있고, 다시 작동시키면 미생물이 수분과 함께 공기 중으로 퍼진다. 특히 분리형 가습기는 틈새 관리가 소홀해지기 쉬워 천식이나 기침, 알레르기 증상을 유발할 가능성이 있다.

잠들기 전 어두운 환경에서 휴대전화를 보는 습관도 수면의 질을 떨어뜨린다. 휴대전화 화면에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제한다. 이로 인해 충분히 잠을 자도 피로가 해소되지 않는 상태가 이어질 수 있다. 장기적으로는 대사 장애로 이어질 가능성도 있다. 눈 건강에도 부담이 된다. 어두운 곳에서 화면을 오래 보면 안압이 올라 녹내장 위험이 커질 수 있다.

마지막은 오래 앉아 있는 생활 방식이다. 학생이나 사무직 종사자는 하루 대부분을 책상 앞에서 보낸다. 하지만 장시간 앉아 있으면 목과 허리 통증, 혈액순환 저하가 나타날 수 있고, 심혈관 질환이나 당뇨병, 비만 같은 대사 질환 위험도 높아진다. 최소 한 시간에 한 번은 자리에서 일어나 가볍게 몸을 풀어주는 것이 바람직하다.

건강을 위해 노력하는 삶이라면, 그 기반이 되는 몸부터 챙겨야 한다. 작은 습관 하나가 장기적으로는 큰 차이를 만든다는 점을 기억할 필요가 있다.

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