운동 효과 보려면 최소 2주, 체형 변화 앞당기는 요령

운동 효과 볼려면 눈에 띄는 체형 변화 보려면 최소 2~4주, 일반적으로는 6~12주가 걸린다는 전문가 분석이 나왔다.

운동 유형, 식단, 나이와 같은 개인차가 결과에 영향을 미치며, 고강도 유산소 운동이 요가 등 저강도 운동보다 빠른 성과를 이끌어낸다.

CNN에 따르면, 효과적인 변화는 운동 시간 외 일상 속 활동량을 늘리고, 하루 소량의 칼로리를 줄이는 것으로 시작된다.

근력 운동은 신진대사를 촉진해 운동을 하지 않는 시간에도 칼로리 소비를 돕는다.

식단은 섬유질과 영양소가 풍부한 천연식품 위주로 구성해야 하며, 과도하게 가공된 음식은 포만감을 주지 못해 과식을 유발할 수 있다.

운동 지속을 위해 즐거움을 느낄 수 있는 자전거 타기나 피클볼 같은 취미 활동도 추천된다. 전문가들은 “변화를 원한다면 꾸준함이 핵심”이라며, 운동 시작 당일부터도 혈압이나 기분 개선 등 긍정적 신체 반응이 나타날 수 있다고 조언했다.

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김용현 ([email protected])