간단하게 만들어 먹기 좋은 아침식사 5가지!

현대 사회에서는 아침을 많이 거르지만
아침을 거르면 신진대사가 느려지고, 집중력과 에너지가 저하되고
과식할 가능성이 높아져 체중 관리에 어려움을 겪을 수 있다.

그래서 아침 식사는 하루를 건강하게 시작하는 데 중요하다.
이번에는 아침으로 만들어 먹기 좋은 음식 세 가지를 소개한다.

1. 토마토 계란 볶음?
 

첫 번째, 토마토 계란 볶음!

쉽고 빠르게 만들 수 있어, 아침 식사나 간식으로 아주 좋다. 

?토마토 계란 볶음 재료!?

계란 두 개, 다진 토마토 한 개,
소금, 후추 약간, 식용유 한 큰 술

?토마토 계란 볶음 조리법!?

1. 토마토를 작게 다진다.

2. 팬에 식용유를 두르고 중간 불에서
다진 토마토를 살짝 볶는다.
부드러워질 때까지 약 2~3분간 볶아준다.

3. 토마토가 부드러워지면 계란을 풀어 넣고,
소금과 후추로 간을 맞춘다.

4. 계란이 부드럽게 익을 때까지 저어가며 볶아준다.
이 과정에서 계란이 너무 익지 않도록 주의하자

5. 계란이 다 익으면 불을 끄고,
바로 접시에 담아 즐기면 된다.(’◡’●)

2. 땅콩버터 바나나 토스트?

두 번째, 땅콩 버터 바나나 토스트!

간단하면서도 맛있고 영양가까지 높아
아침식사나 간식으로 제격이다.

?땅콩버터 바나나 토스트 재료?

식빵 한 장, 땅콩버터 한 큰 술,
슬라이스 한 바나나 1/2개

?땅콩버터 바나나 토스트 조리법!?

1. 식빵을 토스트기에 넣고 노릇노릇하게 굽는다.
2. 구운 식빵에 땅콩 버터를 골고루 바른다.
3. 슬라이스 한 바나나를
   땅콩 버터 위에 고르게 올리면 보기도 좋고 맛도 있는
   꿀 아침 완성!

3. 요거트 볼?

세 번째, 요거트 볼!

요거트 볼 또한 간단하게 만들 수 있으면서
영양가가 높아 아침 식사나 간식으로 좋다.

?요거트 볼 재료!?

플레인 요거트 한 컵, 꿀 약간(여기서 꿀은 선택 사항이다.)
신선한 과일(기호에 따라 딸기, 블루베리 등)

?요거트 볼 조리법!?

1. 1. 1. 플레인 요거트를 그릇에 담는다.
      2. 기호에 따라 꿀을 약간 넣어 달게 만든다.
      3. 신선한 과일을 위에 올려준다.
         딸기, 블루베리, 바나나 등 원하는 과일을 사용하면 된다.

      4. 과일 스무디??
         
         

         네 번째, 과일 스무디!

         과일 스무디도 요거트 볼처럼 간단하면서도
         빠르게 만들 수 있어, 바쁜 아침에도 좋다.

         ?과일 스무디 재료!?

         바나나 한 개, 딸기 한 컵(또는 좋아하는 다른 과일)
         플레인 요거트 1/2컵, 우유 1/2컵(또는 오렌지 주스)
         꿀 한 큰 술
         * 꿀은 선택 사항이다!

         ?과일 스무디 조리법!?

         1. 바나나와 딸기를 준비한다.
            다른 과일을 사용해도 좋다.
         2. 모든 재료를 블렌더에 넣는다.
            그리고 부드럽게 갈아준다.
         3. 컵에 담아 바로 마시면 된다.

         
         

         5. 에그 머핀??
            
            

            다섯 번째, 에그 머핀!

            에그 머핀은 다양한 재료를 추가해서
            취향에 맞게 변형할 수도 있다.
            또한 간단하게 만들 수 있으면서 영양가 또한 높다.

            ?에그 머핀 재료!?

            계란 두 개, 소금, 후추 약간
            치즈 1/4컵(치즈는 선택 사항이다.)
            잘게 썬 야채 (양파, 피망 등)
            * 양파, 피망 등의 잘게 썬 야채는 선택 사항이다!

            ?에그 머핀 조리법!?

            1. 오븐을 180도로 예열한다.
            2. 작은 볼에 계란을 풀어
               소금과 후추로 간을 맞춘다.
            3. 기호에 따라 치즈와 잘게 썬 야채를
               계란 혼합물에 넣고 잘 섞어준다.
            4. 머핀 틀에 계란 혼합물을 붓는다.
            5. 180도로 예열 된 오븐에서
               15~20분간 구워준다.

            에그 머핀이 부풀고 노릇노릇해지면 완성!!!(¬‿¬)

            간단하게 만들어 먹기 좋은 아침 식사 5가지를 알아보았다.
            우리의 건강을 지키기 위해 아침 식사는 필수라 할 수 있다.

            이번에 알게 된 5가지 음식으로 아침을 챙겨 먹으며
            활기찬 하루를 시작해 보자(❁´◡`❁)