우리들의 아침을 책임지는 겨울철 아침 식사 3가지에 이어
건강음료인 각종 쉐이크를 소개하고자 한다!
우리의 하루를 따뜻하게 해줄
영양만점 건강음료 쉐이크는 어떤 것이 있을까?
또 간편하게 만들어 먹는 방법도 알아보자?
- 따뜻한 바나나 오트밀 쉐이크?
바나나와 오트밀, 아몬드 우유를 블렌더에 갈아
따뜻하게 데운 쉐이크이다.
바나나는 달콤하고 오트밀은 식이섬유가 풍부해
포만감을 오래 유지시켜준다.
아몬드 우유는 비타민과 건강한 지방까지 제공해 준다!
?바나나 오트밀 쉐이크 재료?
바나나 1개, 오트밀 1/2컵,
따뜻한 우유 1컵(아몬드 우유 또는 일반 우유)
꿀 1-2 큰 술, 계피가루 약간, 바나나 추출물 1 작은 술
(여기서 꿀과 계피 가루, 바닐라 추출물은 선택 사항이다!)
?따뜻한 바나나 오트밀 쉐이크 조리 방법?
- 오트밀을 작은 냄비에 넣고 따뜻한 우유를 부어
중간 불에서 끓여준다. 오트밀이 부드러워질 때까지
약 5분 정도 끓인다.
2. 바나나의 껍질을 벗기고 잘게 썬 후
블렌더에 넣는다.
3. 바나나와 끓인 오트밀을 블렌더에 넣고 꿀, 계피 가루,
바닐라 추출물을 추가한다.
4. 블렌더를 사용해 부드러운 상태가 될 때까지 갈아준다.
5. 쉐이크를 컵에 옮긴 후, 필요하면 전자레인지나
작은 냄비에 옮겨 너무 뜨겁지 않게 약간 더 데워준다.
6. 완성된 따뜻한 바나나 오트밀 쉐이크를 컵에 담아 마시면 된다?
- 따뜻한 단호박 쉐이크?
따뜻한 단호박 쉐이크는 부드럽고 달콤하면서
영양가까지 높다.
특히 추운 요즘, 아침에 따뜻하게 마시면
몸을 든든하게 해주고!!
우리의 하루를 활기차게 시작할 수 있도록 해 준다!
또, 면역력 강화와, 소화에 도움을 주며
체내 염증 감소에 효과적이다.?
?따뜻한 단호박 쉐이크 재료?
단호박 1/2개(작은 크기)
따뜻한 우유 1컵(아몬드 유유 또는 일반 우유)
꿀 또는 메이플 시럽 1-2큰술
계피 가루 약간, 바닐라 추출물 1작은술
(여기서 꿀과 메이플 시럽, 계피 가루, 바닐라 추출물은 선택 사항이다!)
?따뜻한 단호박 쉐이크 조리 방법?
- 단호박을 반으로 잘라 씨를 제거하고 껍질을 벗긴 뒤 잘게 썬다.
2. 잘게 썬 단호박을 찜기에 넣고 부드러워질 때까지 쪄준다.
전자레인지를 사용한다면 그릇에. 넣고 물을 약간 추가한 뒤,
랩을 씌워 5-7분 정도 돌려준다
3. 찐 단호박을 블렌더에 넣고, 따뜻한 우유와 꿀 혹은
메이플 시럽을 추가한다.
4. 블렌더를 사용해 부드러운 상태가 될 때까지 갈아준다.
이때 바닐라 추출물과 계피 가루를 추가하면
더 풍부한 맛을 낼 수 있다.
- 쉐이크를 컵으로 옮긴 후, 전자레인지나 작은 냄비에 옮겨
너무 뜨겁지 않게 약간 더 따뜻하게 데워준다. - 컵에 담아 바로 마시면 된다?
3.따뜻한 견과류 쉐이크?
따뜻한 견과류 쉐이크는 단백질과 건강한 지방이 풍부해
아침 식사로도 매우 좋다.
다양한 견과류와 따뜻한 우유가 만나
간편하면서 영양가도 높은 음료를 즐길 수 있다.
겨울 아침, 우리의 몸을 따뜻하게 해주어
하루를 활기차게 시작할 수 있도록 도와준다!(❁´◡`❁)
?따뜻한 견과류 쉐이크 재료?
아몬드 1/4컵, 호두 1/4컵, 캐슈넛 1/4컵
따뜻한 우유 1컵(아몬드 우유 또는 일반 우유)
꿀 1-2 큰 술, 계피 가루 약간, 바닐라 추출물 1 작은 술
(여기서 꿀과 계피 가루, 바닐라 추출물은 선택 사항이다!)
?따뜻한 견과류 쉐이크 조리 방법?
- 아몬드, 호두, 캐슈넛을 미리 물에 4-6시간 정도 불려준다.
2. 불린 견과류를 블렌더에 넣고 따뜻한 우유를 부어준다.
3. 꿀, 계피 가루, 바닐라 추출물을 추가한 후
부드러운 상태가 될 때까지 블렌더를 사용해 갈아준다.
4. 쉐이크를 컵에 옮긴 후, 필요하면 전자레인지나
작은 냄비에 옮겨 너무 뜨겁지 않게 적당히 더 데워준다.
5. 쉐이크를 컵에 담아 바로 마시면 된다.?
추운 겨울 “영양만점 건강음료 쉐이크 3가지!”에 대해 알아보았다.
간편하면서도 맛과 영양까지!
두 마리의 토끼를 잡은 세가지의 쉐이크는
당신의 하루도 따뜻하게 만들어 줄 것이다?
