운동 유튜버 제이제이(본명 박지은)가 체중 감량에 효과적인 식단과 루틴을 공개해 눈길을 끌고 있다.
최근 자신의 유튜브 채널 ‘제이제이살롱드핏’에 올라온 영상에서 그는 체중이 드디어 빠지기 시작했다며 공복 운동과 건강한 아침 식단을 공유했다.
제이제이는 공복 상태에서 운동을 마친 뒤 아침 식사로 사워도우, 요거트, 베리류 등을 섭취하는 식단을 소개했다.
특히 사워도우는 소화에 도움이 되는 발효빵으로 장 건강에 이롭고, 블루베리 같은 베리류는 당 함량이 낮고 항산화 성분이 풍부해 다이어트와 노화 방지 모두에 효과적이라고 설명했다.
그는 “잼이나 버터 대신 베리류를 선택하면 포화지방과 설탕 섭취를 줄일 수 있어 부담이 덜하다”고 밝혔다.
그가 실천하는 ‘공복 운동’도 관심을 끌고 있다. 공복 운동이란 최소 8시간 이상 공복 상태에서 이뤄지는 신체 활동으로, 탄수화물보다 체내 지방을 에너지원으로 사용해 체지방 감량에 도움이 되는 것으로 알려졌다.
실제로 일부 연구에서는 공복 운동이 일반적인 식후 운동보다 지방 연소율이 최대 20% 높다는 결과도 보고된 바 있다.
그러나 공복 운동은 무조건적으로 권장되는 방법은 아니다.
특히 혈당이 낮은 사람은 어지럼증이나 구토, 무기력증 같은 부작용이 나타날 수 있으며, 근육까지 손실될 가능성도 있어 운동 시간은 20~30분 이내로 제한하고 단백질 보충을 권장한다.
베리류의 선택도 단순히 체중 감량에 그치지 않는다.
블루베리, 딸기 등 베리류는 안토시아닌을 포함한 항산화 성분이 풍부해 활성산소 제거 능력이 뛰어나며, 만성 염증을 억제하고 심혈관 질환 예방, 면역력 강화 등 다양한 건강 효과를 제공한다.
또한 베리류는 천연의 단맛으로 설탕이 함유된 잼이나 열량이 높은 버터를 대체할 수 있는 좋은 대안이다. 혈당을 급격히 올리는 당류 섭취를 줄임으로써 포만감을 높이고 군것질을 예방하는 데도 효과적이다.
앞서 제이제이는 약 20kg의 체중 감량에 성공한 바 있어, 이번 식단과 루틴 공개는 다이어터들 사이에서 실질적인 참고 사례로 주목받고 있다.
운동과 식단, 일상 루틴까지 체계적으로 공개해온 그는 단순한 운동 유튜버를 넘어 건강한 라이프스타일 큐레이터로 자리매김하는 중이다.
김용현 (kor3100@sabanamedia.com)
