‘춥다 추워’ 겨울철 다이어트 효과를 높여주는 환상의 음식 모음 4가지!

점점 추워지는 겨울철, 활동량이 급격하게 줄어들어

다이어트 중이라면 식단에 더욱 신경 쓸 수밖에 없다.

겨울철 다이어트로 적합한 음식은 무엇이 있을까?

이번에는 다이어트의 식단으로 활용하기 좋은
음식을 알아보려 한다.

1. 생선 하면 이거지! 고등어🍽

고등어는 오메가-3 지방산이 풍부한 생선이면서도

다이어트에 아주 유용한 식재료이다.

겨울에 특히 제철인데 고단백이면서도
불포화 지방산이 풍부해 칼로리가 낮다.

고등어에 함유된 DHA와 EPA는 지방 대사를 촉진하여
체중 감량에 유리하다.

다양한 방식으로 만들어 먹을 수 있는데

다이어트를 위해서는 구이나 찜으로 조리하는 것이 좋다.

이번에는 고등어찜으로 준비해 왔다😀

😊고등어찜 재료😊

고등어 1마리, 소금, 후추, 간장 2 큰 술, 물 1/2컵

😊고등어찜 만드는 방법😊

1. 고등어를 물에 깨끗이 씻고, 소금과 후추로 간을 해준다.
2. 간장과 물을 섞어 양념장을 만들어준다.
3. 찜기에 고등어를 넣고, 양념장을 골고루 뿌린다.
4. 중간 불에서 20분 정도 쪄준다.
5. 고등어찜을 접시에 담아 완성😋

2. 대한민국의 대표 과일 사과🍎

우리가 섭취하는 과일에는 과당이 많아 다이어트 시에는
과일류도 조심해야 한다.

하지만 적당량의 과당을 섭취하면

당 보충도 가능해 다이어트에 오히려 도움을 준다.

사과는 비타민 A, E, 그리고 철분과 마그네슘이 풍부하면서

껍질에는 펙틴 성분으로 인해 장의 노폐물 제거에 좋다.

폴리페놀 또한 풍부해 항산화 작용을 기대할 수 있으며

폴라보노이드도 함유되어 있어 콜레스테롤 흡수를 막고
지질대사를 조절해 체지방으로 저장되는 것을 막아준다.

사과의 맛과 영양을 합쳐 놓은 간편한 사과 주스 어떨까?

😊사과 주스 재료😀

신선한 사과 2~3개, 물 1컵, 꿀 또는 설탕 약간

레몬즙 약간

* 여기서 물, 꿀이나 설탕, 레몬즙은 선택 사항이다!

😊사과 주스 만드는 방법😊

1. 사과를 깨끗이 씻어 껍질을 벗기고 씨를 제거한 후
   적당한 크기로 자른다.
2. 잘라놓은 사과 조각을 믹서기에 넣고
   물을 약간 추가한다.
3. 믹서기로 사과를 갈아준다.
4. 레몬즙을 약간 추가해준다.
   (신선한 맛을 더하고 싶을 때)
5. 더욱 부드러운 주스를 원한다면
   체로 한번 걸러준다!
6. 잔에 담아 시원하게 먹자😋

* 믹서기에 사과를 넣을 때, 원하는 당도가 있다면
꿀이나 설탕을 약간 넣어주자!

3. 활용성 만점! 늙은 호박🍽

활용성 넓은 늙은 호박!

10월, 12월이 제철이다!

수분과 칼륨, 식이섬유가 풍부해

장 활동을 원활하게 해주고 숙변제거에 도움이 된다.

건강하고 맛도 있으면서 다이어트 식단으로 활용하기에

효과만점 호박 스무디! 어떨까?

😊호박 스무디 재료😊

늙은 호박 1개(찐 것), 바나나 1개, 우유 1컵

꿀 1 큰 술, 계피 가루 약간

* 여기서 꿀과 계피 가루는 선택 사항이다!

* 우유 대신 아몬드 우유 또는 두유로 대체할 수 있다.

😊호박 스무디 만드는 방법😊

1. 호박의 껍질을 벗기고 작게 썰어 찜기에 찐다.

찐 호박을 식힌 후 1컵 분량을 준비한다.

2. 믹서기에 찐 호박과 바나나, 우유를 넣어준다.
3. 부드럽게 섞일 때까지 믹서기로 갈아준다.

4. 스무디를 잔에 담고 계피 가루를 약간 뿌려
맛과 향을 더해주면 완성😋

4. ‘비타민 하면 저 아닌가요?’ 무화과🍐

비타민이 풍부한 무화과!

피신 성분이 많아 소화작용을 돕고

항산화 작용과 피부 노화방지에도 도움을 준다.

특히, 항산화 성분은 껍질에 많아서
껍질 채 먹는 것을 강추👍

부담 없이 요거트로 먹어보자

😊무화과 요거트 재료😊

신선한 무화과 3~4개, 플레인 요거트 1컵

꿀 1 큰 술, 견과류 약간

* 여기서 꿀과 견과류는 선택 사항이다.

😊무화과 요거트 만드는 방법😊

1. 신선한 무화과를 깨끗이 씻은 후, 작은 조각으로 자른다.
2. 그릇에 플레인 요거트를 담아준다.
3. 자른 무화과를 요거트 위에 올려준다😋

* 원하는 맛에 따라 꿀을 약간 뿌리거나
견과류를 추가해 맛과 식감을 더할 수 있다👍

다이어트라면 두말할 것 없는 모음집과 같은 음식 4가지를
설명해보았다.

다이어트가 절실한 사람이라면 주저하지 말고

고등어, 사과, 호박, 무화과와 함께 다이어트의
기본을 완성해 보자👊