사회
현대 사회에서는 아침을 많이 거르지만
아침을 거르면 신진대사가 느려지고, 집중력과 에너지가 저하되고
과식할 가능성이 높아져 체중 관리에 어려움을 겪을 수 있다.
그래서 아침 식사는 하루를 건강하게 시작하는 데 중요하다.
이번에는 아침으로 만들어 먹기 좋은 음식 세 가지를 소개한다.
1. 토마토 계란 볶음🍳
첫 번째, 토마토 계란 볶음!
쉽고 빠르게 만들 수 있어, 아침 식사나 간식으로 아주 좋다.
😀토마토 계란 볶음 재료!😀
계란 두 개, 다진 토마토 한 개,
소금, 후추 약간, 식용유 한 큰 술
😀토마토 계란 볶음 조리법!😀
- 토마토를 작게 다진다.
2. 팬에 식용유를 두르고 중간 불에서
다진 토마토를 살짝 볶는다.
부드러워질 때까지 약 2~3분간 볶아준다.
3. 토마토가 부드러워지면 계란을 풀어 넣고,
소금과 후추로 간을 맞춘다.
4. 계란이 부드럽게 익을 때까지 저어가며 볶아준다.
이 과정에서 계란이 너무 익지 않도록 주의하자
5. 계란이 다 익으면 불을 끄고,
바로 접시에 담아 즐기면 된다.(’◡’●)
2. 땅콩버터 바나나 토스트🍞
두 번째, 땅콩 버터 바나나 토스트!
간단하면서도 맛있고 영양가까지 높아
아침식사나 간식으로 제격이다.
😀땅콩버터 바나나 토스트 재료😀
식빵 한 장, 땅콩버터 한 큰 술,
슬라이스 한 바나나 1/2개
😀땅콩버터 바나나 토스트 조리법!😀
- 식빵을 토스트기에 넣고 노릇노릇하게 굽는다.
- 구운 식빵에 땅콩 버터를 골고루 바른다.
- 슬라이스 한 바나나를
땅콩 버터 위에 고르게 올리면 보기도 좋고 맛도 있는
꿀 아침 완성!
3. 요거트 볼🍶
세 번째, 요거트 볼!
요거트 볼 또한 간단하게 만들 수 있으면서
영양가가 높아 아침 식사나 간식으로 좋다.
😀요거트 볼 재료!😀
플레인 요거트 한 컵, 꿀 약간(여기서 꿀은 선택 사항이다.)
신선한 과일(기호에 따라 딸기, 블루베리 등)
😀요거트 볼 조리법!😀
-
-
- 플레인 요거트를 그릇에 담는다.
- 기호에 따라 꿀을 약간 넣어 달게 만든다.
- 신선한 과일을 위에 올려준다.
딸기, 블루베리, 바나나 등 원하는 과일을 사용하면 된다. - 과일 스무디🍌🍓
네 번째, 과일 스무디!
과일 스무디도 요거트 볼처럼 간단하면서도
빠르게 만들 수 있어, 바쁜 아침에도 좋다.😀과일 스무디 재료!😀
바나나 한 개, 딸기 한 컵(또는 좋아하는 다른 과일)
플레인 요거트 1/2컵, 우유 1/2컵(또는 오렌지 주스)
꿀 한 큰 술
* 꿀은 선택 사항이다!😀과일 스무디 조리법!😀
- 바나나와 딸기를 준비한다.
다른 과일을 사용해도 좋다. - 모든 재료를 블렌더에 넣는다.
그리고 부드럽게 갈아준다. - 컵에 담아 바로 마시면 된다.
- 에그 머핀🥚🍳
다섯 번째, 에그 머핀!
에그 머핀은 다양한 재료를 추가해서
취향에 맞게 변형할 수도 있다.
또한 간단하게 만들 수 있으면서 영양가 또한 높다.😀에그 머핀 재료!😀
계란 두 개, 소금, 후추 약간
치즈 1/4컵(치즈는 선택 사항이다.)
잘게 썬 야채 (양파, 피망 등)
* 양파, 피망 등의 잘게 썬 야채는 선택 사항이다!😀에그 머핀 조리법!😀
- 오븐을 180도로 예열한다.
- 작은 볼에 계란을 풀어
소금과 후추로 간을 맞춘다. - 기호에 따라 치즈와 잘게 썬 야채를
계란 혼합물에 넣고 잘 섞어준다. - 머핀 틀에 계란 혼합물을 붓는다.
- 180도로 예열 된 오븐에서
15~20분간 구워준다.
에그 머핀이 부풀고 노릇노릇해지면 완성!!!(¬‿¬)
간단하게 만들어 먹기 좋은 아침 식사 5가지를 알아보았다.
우리의 건강을 지키기 위해 아침 식사는 필수라 할 수 있다.이번에 알게 된 5가지 음식으로 아침을 챙겨 먹으며
활기찬 하루를 시작해 보자(❁´◡`❁)
- 바나나와 딸기를 준비한다.
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