음식&다이어트
우리들의 아침을 책임지는 겨울철 아침 식사 3가지에 이어
건강음료인 각종 쉐이크를 소개하고자 한다!
우리의 하루를 따뜻하게 해줄
영양만점 건강음료 쉐이크는 어떤 것이 있을까?
또 간편하게 만들어 먹는 방법도 알아보자😊
- 따뜻한 바나나 오트밀 쉐이크🥃
바나나와 오트밀, 아몬드 우유를 블렌더에 갈아
따뜻하게 데운 쉐이크이다.
바나나는 달콤하고 오트밀은 식이섬유가 풍부해
포만감을 오래 유지시켜준다.
아몬드 우유는 비타민과 건강한 지방까지 제공해 준다!
😊바나나 오트밀 쉐이크 재료😊
바나나 1개, 오트밀 1/2컵,
따뜻한 우유 1컵(아몬드 우유 또는 일반 우유)
꿀 1-2 큰 술, 계피가루 약간, 바나나 추출물 1 작은 술
(여기서 꿀과 계피 가루, 바닐라 추출물은 선택 사항이다!)
😊따뜻한 바나나 오트밀 쉐이크 조리 방법😊
- 오트밀을 작은 냄비에 넣고 따뜻한 우유를 부어
중간 불에서 끓여준다. 오트밀이 부드러워질 때까지
약 5분 정도 끓인다.
2. 바나나의 껍질을 벗기고 잘게 썬 후
블렌더에 넣는다.
3. 바나나와 끓인 오트밀을 블렌더에 넣고 꿀, 계피 가루,
바닐라 추출물을 추가한다.
4. 블렌더를 사용해 부드러운 상태가 될 때까지 갈아준다.
5. 쉐이크를 컵에 옮긴 후, 필요하면 전자레인지나
작은 냄비에 옮겨 너무 뜨겁지 않게 약간 더 데워준다.
6. 완성된 따뜻한 바나나 오트밀 쉐이크를 컵에 담아 마시면 된다😊
- 따뜻한 단호박 쉐이크🥃
따뜻한 단호박 쉐이크는 부드럽고 달콤하면서
영양가까지 높다.
특히 추운 요즘, 아침에 따뜻하게 마시면
몸을 든든하게 해주고!!
우리의 하루를 활기차게 시작할 수 있도록 해 준다!
또, 면역력 강화와, 소화에 도움을 주며
체내 염증 감소에 효과적이다.😎
😊따뜻한 단호박 쉐이크 재료😊
단호박 1/2개(작은 크기)
따뜻한 우유 1컵(아몬드 유유 또는 일반 우유)
꿀 또는 메이플 시럽 1-2큰술
계피 가루 약간, 바닐라 추출물 1작은술
(여기서 꿀과 메이플 시럽, 계피 가루, 바닐라 추출물은 선택 사항이다!)
😊따뜻한 단호박 쉐이크 조리 방법😊
- 단호박을 반으로 잘라 씨를 제거하고 껍질을 벗긴 뒤 잘게 썬다.
2. 잘게 썬 단호박을 찜기에 넣고 부드러워질 때까지 쪄준다.
전자레인지를 사용한다면 그릇에. 넣고 물을 약간 추가한 뒤,
랩을 씌워 5-7분 정도 돌려준다
3. 찐 단호박을 블렌더에 넣고, 따뜻한 우유와 꿀 혹은
메이플 시럽을 추가한다.
4. 블렌더를 사용해 부드러운 상태가 될 때까지 갈아준다.
이때 바닐라 추출물과 계피 가루를 추가하면
더 풍부한 맛을 낼 수 있다.
- 쉐이크를 컵으로 옮긴 후, 전자레인지나 작은 냄비에 옮겨
너무 뜨겁지 않게 약간 더 따뜻하게 데워준다. - 컵에 담아 바로 마시면 된다👍
3.따뜻한 견과류 쉐이크🥔
따뜻한 견과류 쉐이크는 단백질과 건강한 지방이 풍부해
아침 식사로도 매우 좋다.
다양한 견과류와 따뜻한 우유가 만나
간편하면서 영양가도 높은 음료를 즐길 수 있다.
겨울 아침, 우리의 몸을 따뜻하게 해주어
하루를 활기차게 시작할 수 있도록 도와준다!(❁´◡`❁)
😊따뜻한 견과류 쉐이크 재료😊
아몬드 1/4컵, 호두 1/4컵, 캐슈넛 1/4컵
따뜻한 우유 1컵(아몬드 우유 또는 일반 우유)
꿀 1-2 큰 술, 계피 가루 약간, 바닐라 추출물 1 작은 술
(여기서 꿀과 계피 가루, 바닐라 추출물은 선택 사항이다!)
😊따뜻한 견과류 쉐이크 조리 방법😊
- 아몬드, 호두, 캐슈넛을 미리 물에 4-6시간 정도 불려준다.
2. 불린 견과류를 블렌더에 넣고 따뜻한 우유를 부어준다.
3. 꿀, 계피 가루, 바닐라 추출물을 추가한 후
부드러운 상태가 될 때까지 블렌더를 사용해 갈아준다.
4. 쉐이크를 컵에 옮긴 후, 필요하면 전자레인지나
작은 냄비에 옮겨 너무 뜨겁지 않게 적당히 더 데워준다.
5. 쉐이크를 컵에 담아 바로 마시면 된다.😎
추운 겨울 “영양만점 건강음료 쉐이크 3가지!”에 대해 알아보았다.
간편하면서도 맛과 영양까지!
두 마리의 토끼를 잡은 세가지의 쉐이크는
당신의 하루도 따뜻하게 만들어 줄 것이다😊
